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目標は一日一万歩

動くことになれてきたら、最終的には毎食後30分の散歩を目安に、

一日一万歩を目指して歩きましょう!


これで初めて標準体重(身長(メートル)×身長(メートル)×22)

の人なら350キロカロリー、体重85キロくらいの人なら450キロカロリー


を消費できるようになります。万歩計をつけて「10000」の数字を目指して
頑張って下さい。


なお、歩くスピードは脈拍を測りながら調整します。足腰もしっかりしている

健康な人なら脈拍が110/分ぐらい、65歳以上の人なら脈拍が100/分

くらいになるスピードが理想です。

脈拍の測り方は、歩きながら手首で20秒間、脈をとり、その数を3倍にすると

簡単に一分間の脈拍数が測れます。最初の頃は少しの運動ですぐに脈拍が

上がりますが、慣れてくると同じ脈拍数でもだんだんスピードを上げる事が出来る

ようになってきます。


脈はこまめに測って、自分の体の状態をチェックしながら運動を行うようにしてください。

散歩に出て外の空気を吸えば、きっと気分もリフレッシュして気持ちもいいはずです。

また、散歩から帰ってきたら、口に入れるのは水だけにしてください、

運動した後は食べたものが吸収されやすい状態になっているので、食べるとそれだけ

早く身に付きます。


その点でも、散歩は空腹時ではなく食後に行うのがよいのです。散歩から帰ってきて、

どうしてもおなかがすいたら、キャベツや生野菜などを食べるようにしてください。








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                                                            続 最初は「その場足踏み」でもよい



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