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簡単お手軽。ゆる体操

ダイエットに効果あり!ゆる体操!

 

普段の生活の中で、ストレスを感じたり、なんとなく体調が良くないと

感じたりすることはないでしょうか?太りやすい、肩こり、冷え症、便

秘、イライラ・・・ これらの症状がおこるのは、日常の生活の中での

からだの緊張やこわばり、固まりが原因になってしまったためなので

す。

 

こうなってしまいますと、色んなダイエット方法や健康法を試みても、

効果は出にくく、続けるのが面倒になってしまい途中で投げ出してし

まう事になりかねません。ダイエットを続けるにあたり一番の問題は

「継続すること」。その方法として、ぴったり当てはまるのが今からご

紹介する、「ゆる体操」でのダイエット方法なのです。

 

まずは無理をせず、1分間、「ゆる体操」を実践してみて下さい。

そして、本当の「お手軽にきれいになる自分」を実感して下さい。

 

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〇ゆる体操をはじめましょう!

 

 ● 腰モゾモゾ体操

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①仰向けになり、膝を軽く立て両手足を軽く開いて全身の力を抜きます。

②膝を床に軽く押し付け、左右にモゾモゾと動かします。動かす幅は、1cm~

    3cmくらいです。

③自分が気持ちいいと感じる程度に続けます。

 

 

 

 ● ひざコゾコゾ体操

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①仰向けになり膝を立てます。

②片方の膝にもう一方のふくらはぎをのせ、ふくらはぎの痛気持ちいいとこ

  ろを探しながらふくらはぎをコゾコゾと動かします。

③左右の足を替えて同様に行います。位置を替えて自分が気持ちいいと感じ

   る程度繰り返します。

 

 

 

 ●うでブラブラ体操

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①手から手首にかけて気持ち良くさすりましょう。このとき「気持ち良く、気持ち

  良く」とつぶやきながら行います。

②肩から腕の力を抜き手首をブラブラさせてゆるめていきます。このとき「ブラブ

    ラ、ブラブラ」とつぶやきながら行います。

 

 

 

必ずデリケートに行うこと!

ゆる体操では、常に「ソフトにデリケートに動かす」ことを心がけて

下さい。力を入れて動かすとかえって緊張したり効果がないばか

りでなく危険を伴う事にもなりかねません。

 

「ゆっくりとデリケートに」を守って下さい。服装は特にこれと言って

決まったものはありませんが、からだにフィットするようなものでは

なく、なるべくゆったりとした服装で行うようにしましょう。

 

 

一日の合計時間は一時間が限度!

基本的には、ゆる体操を行う時間や、一日に何回しなくてはいけな

いような決まりはありません。一つの体操の目安は10秒~2分程

度くらいがちょうどいいでしょう。「今日は10分間、ゆる体操をやろう」

と決めたら、その10分間で何種類かのゆる体操を行うようにするの

がベストです。

 

要は気持ちいいと感じる事が大切ですので、また、一日に行うゆる

体操の合計時間は、1時間を限度として下さい。いくらゆる体操が軽

度な運動であったとしても、頑張りすぎや、やりすぎるのはよくありま

せん。

 

 

オーバートレーニングは注意が必要!

ゆる体操は、誰でも簡単にできる軽度な運動ですが、やりすぎは禁物

です。適度に行うよう、心がけて下さい。ゆる体操を行ったために、頭が

重くなったり逆に肩や首が凝るなど、体調に変化が出た場合はオーバー

トレーニングの可能性も十分に考えられますので、ひとまず体操をするの

をストップして、1~2週間程度、様子をみましょう。

 

それでも、もし症状が改善しない場合はほかの原因が考えられますので

、専門医師の診察を受けることをお勧めします。

 

 

 

 

簡単お手軽!ダイエットの方法!

                         

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