睡眠の大切さ 疲れをとるだけではありません！
私たちの体の組織の合成は夜の睡眠中に活発になります。
つまり、新陳代謝が活発になるのです。睡眠中に分泌されるホルモ
ンのはたらきで、筋肉や骨などの原料となるたんぱく質の合成が促
され、寝ている間に筋肉はすくすく育っていきます。だから、筋肉をつ
けるには十分な睡眠が不可欠。
心身ともにリラックスしてぐっすり眠るには、バスタイムを有効に活用
しましょう。下半身を３８～４０℃のお湯につけて血液の循環を高める
ことで、体の芯から温まる半身浴がお勧めです。入浴時間は約２０分
、じんわり汗が出るくらいつかります。入浴中は本を読んだり、音楽を
聴いたり、また、軽いストレッチやダンベル体操をするのも良いでしょう
。そして入浴後はスポーツドリンクで水分を補給し、コーヒーや紅茶、
緑茶等のカフェインを含む飲料は控えること。もちろん、夕食時にはボデ
ィメイクの材料となるたんぱく質、ビタミン、ミネラルをしっかりとることも
大切です。レジスタンス運動だけで、メリハリのあるボディメイクは完成
しません。たっぷりの睡眠と栄養補給があってこそ！という事をお忘れ
なく。
有酸素運動でエネルギーを消費する
脂肪を効率良く燃やしてエネルギーに換えるには、レジスタンス運動で
筋肉をつけ、新陳代謝を促進した上で、有酸素運動を行うのがベスト。
有酸素運動には、ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなどが
あります。有酸素運動がいいのは、文字通り、酸素を体内に送り込むこ
とである程度の長時間、運動が続けて出来ること。脂肪は燃える時に
大量の酸素を必要とするとともに、体脂肪が燃料に代わるまでには時間
がかかります。有酸素運動をはじめると、まず血液中にある糖質や、肝
臓や筋肉にグリコーゲンとなって蓄えられた糖質が燃料となります。
１５分以上たったころから体にため込んだ脂肪が燃え始めるのです。
激しい運動を１５分以上も続けるのはムリなこと。ウォーキングやサイクリ
ング、水泳ならば、体にムリがなくできるので効果的です。
息切れしないレベルで、最低でも１５分以上、出来れば３０分くらい運動を
続けることが必要です。
睡眠だけでダイエットと言うのは無理がありますが、適度な軽い運動と組み
合わせることにより、思いのほか簡単なダイエット方法となります。
簡単お手軽！ダイエットの方法！
