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美しいからだは睡眠でつくる

 睡眠の大切さ 疲れをとるだけではありません!

 

私たちの体の組織の合成は夜の睡眠中に活発になります。

つまり、新陳代謝が活発になるのです。睡眠中に分泌されるホルモ

ンのはたらきで、筋肉や骨などの原料となるたんぱく質の合成が促

され、寝ている間に筋肉はすくすく育っていきます。だから、筋肉をつ

けるには十分な睡眠が不可欠。

 

心身ともにリラックスしてぐっすり眠るには、バスタイムを有効に活用

しましょう。下半身を38~40℃のお湯につけて血液の循環を高める

ことで、体の芯から温まる半身浴がお勧めです。入浴時間は約20分

、じんわり汗が出るくらいつかります。入浴中は本を読んだり、音楽を

聴いたり、また、軽いストレッチやダンベル体操をするのも良いでしょう

。そして入浴後はスポーツドリンクで水分を補給し、コーヒーや紅茶、

緑茶等のカフェインを含む飲料は控えること。もちろん、夕食時にはボデ

ィメイクの材料となるたんぱく質、ビタミン、ミネラルをしっかりとることも

大切です。レジスタンス運動だけで、メリハリのあるボディメイクは完成

しません。たっぷりの睡眠と栄養補給があってこそ!という事をお忘れ

なく。

 

有酸素運動でエネルギーを消費する

 

脂肪を効率良く燃やしてエネルギーに換えるには、レジスタンス運動で

筋肉をつけ、新陳代謝を促進した上で、有酸素運動を行うのがベスト。

有酸素運動には、ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなどが

あります。有酸素運動がいいのは、文字通り、酸素を体内に送り込むこ

とである程度の長時間、運動が続けて出来ること。脂肪は燃える時に

大量の酸素を必要とするとともに、体脂肪が燃料に代わるまでには時間

がかかります。有酸素運動をはじめると、まず血液中にある糖質や、肝

臓や筋肉にグリコーゲンとなって蓄えられた糖質が燃料となります。

15分以上たったころから体にため込んだ脂肪が燃え始めるのです。

激しい運動を15分以上も続けるのはムリなこと。ウォーキングやサイクリ

ング、水泳ならば、体にムリがなくできるので効果的です。

息切れしないレベルで、最低でも15分以上、出来れば30分くらい運動を

続けることが必要です。

 

睡眠だけでダイエットと言うのは無理がありますが、適度な軽い運動と組み

合わせることにより、思いのほか簡単なダイエット方法となります。

 

 

 

 

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