普段の生活の中で、ストレスを感じたり、なんとなく体調が良くないと
感じたりすることはないでしょうか？太りやすい、肩こり、冷え症、便
秘、イライラ・・・ これらの症状がおこるのは、日常の生活の中での
からだの緊張やこわばり、固まりが原因になってしまったためなので
す。
こうなってしまいますと、色んなダイエット方法や健康法を試みても、
効果は出にくく、続けるのが面倒になってしまい途中で投げ出してし
まう事になりかねません。ダイエットを続けるにあたり一番の問題は
「継続すること」。その方法として、ぴったり当てはまるのが今からご
紹介する、「ゆる体操」でのダイエット方法なのです。
まずは無理をせず、１分間、「ゆる体操」を実践してみて下さい。
そして、本当の「お手軽にきれいになる自分」を実感して下さい。
〇ゆる体操をはじめましょう！
● 腰モゾモゾ体操
①仰向けになり、膝を軽く立て両手足を軽く開いて全身の力を抜きます。
②膝を床に軽く押し付け、左右にモゾモゾと動かします。動かす幅は、１ｃｍ～
３ｃｍくらいです。
③自分が気持ちいいと感じる程度に続けます。
● ひざコゾコゾ体操
①仰向けになり膝を立てます。
②片方の膝にもう一方のふくらはぎをのせ、ふくらはぎの痛気持ちいいとこ
ろを探しながらふくらはぎをコゾコゾと動かします。
③左右の足を替えて同様に行います。位置を替えて自分が気持ちいいと感じ
る程度繰り返します。
●うでブラブラ体操
①手から手首にかけて気持ち良くさすりましょう。このとき「気持ち良く、気持ち
良く」とつぶやきながら行います。
②肩から腕の力を抜き手首をブラブラさせてゆるめていきます。このとき「ブラブ
ラ、ブラブラ」とつぶやきながら行います。
必ずデリケートに行うこと！
ゆる体操では、常に「ソフトにデリケートに動かす」ことを心がけて
下さい。力を入れて動かすとかえって緊張したり効果がないばか
りでなく危険を伴う事にもなりかねません。
「ゆっくりとデリケートに」を守って下さい。服装は特にこれと言って
決まったものはありませんが、からだにフィットするようなものでは
なく、なるべくゆったりとした服装で行うようにしましょう。
一日の合計時間は一時間が限度！
基本的には、ゆる体操を行う時間や、一日に何回しなくてはいけな
いような決まりはありません。一つの体操の目安は１０秒～２分程
度くらいがちょうどいいでしょう。「今日は１０分間、ゆる体操をやろう」
と決めたら、その１０分間で何種類かのゆる体操を行うようにするの
がベストです。
要は気持ちいいと感じる事が大切ですので、また、一日に行うゆる
体操の合計時間は、１時間を限度として下さい。いくらゆる体操が軽
度な運動であったとしても、頑張りすぎや、やりすぎるのはよくありま
せん。
オーバートレーニングは注意が必要！
ゆる体操は、誰でも簡単にできる軽度な運動ですが、やりすぎは禁物
です。適度に行うよう、心がけて下さい。ゆる体操を行ったために、頭が
重くなったり逆に肩や首が凝るなど、体調に変化が出た場合はオーバー
トレーニングの可能性も十分に考えられますので、ひとまず体操をするの
をストップして、１～２週間程度、様子をみましょう。
それでも、もし症状が改善しない場合はほかの原因が考えられますので
、専門医師の診察を受けることをお勧めします。
簡単お手軽！ダイエットの方法！
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